Bagaimana Berhenti Khawatir ?
Jumat, 13 Oktober 2017
Tulis Komentar
Bahwa burung-burung yang khawatir dan peduli terbang di atas kepalamu, ini tidak bisa Anda ubah, tapi mereka membangun sarang di rambut Anda, ini bisa Anda cegah. "
- peribahasa cina
Bagi banyak dari kita, kekhawatiran bisa terasa seperti kekuatan tak terkendali yang mengalir melalui kehidupan kita. Kami mencurahkan banyak waktu untuk mencemaskan kita, entah mencemaskan mereka atau berusaha mati-matian untuk menghindarinya. Kedua pengejaran tersebut membutuhkan banyak energi. Karena sifatnya yang mengganggu, kekhawatiran kita sering kali terasa seperti sedang mendorong kita. Sebenarnya, kita memiliki lebih banyak kekuatan daripada yang kita pikirkan. Kita bisa mengubah hubungan kita dengan kekhawatiran kita dan belajar bagaimana menghentikan kekhawatiran.
Sebuah studi di Universitas Liverpool terhadap lebih dari 30.000 orang baru-baru ini mengungkapkan bahwa sementara trauma dalam kehidupan seseorang adalah penyebab stres nomor satu, bagaimana orang berpikir tentang trauma ini sama relevannya dengan seberapa banyak stres yang mereka alami. Seperti yang dikatakan oleh kepala peneliti Peter Kinderman, "Meskipun kita tidak dapat mengubah riwayat keluarga seseorang atau pengalaman hidup mereka, adalah mungkin untuk membantu seseorang mengubah cara berpikir mereka dan mengajarkan strategi penanganan positif yang dapat mengurangi dan mengurangi stres. tingkat. "
Jadi, bagaimana kita bisa mengubah hubungan kita dengan kekhawatiran kita? Berikut adalah beberapa metode untuk mengubah cara kita berpikir - panduan kita sendiri tentang bagaimana menghentikan kekhawatiran.
Mengapa beberapa dari kita tidak bisa berhenti khawatir
Tinjauan 2016 dalam Psikologi Biologi menyoroti mengapa beberapa dari kita lebih cenderung terjebak dalam kekhawatiran kita daripada yang lain. Ini menjelaskan bahwa orang-orang yang khawatir secara patologis memiliki perhatian yang bias dan lebih mungkin untuk mendeteksi ancaman dan terlibat dalam gaya berpikir "bagaimana jika ...?" Mereka memiliki kecenderungan untuk menganggap dunia sebagai lebih berbahaya dan menderita lebih banyak suasana hati yang negatif. . Pada dasarnya, mereka cenderung melihat keadaan yang sama dalam cahaya yang lebih negatif, menimbang hasil buruk dengan baik dan meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran mereka berguna.
Orang yang khawatir kurang memiliki waktu lebih mudah untuk berfokus pada hasil positif dan membiarkan kekhawatiran mereka berlanjut saat mereka tidak lagi merasa melayani mereka. Penelitian ini lebih lanjut menunjukkan bahwa jika kita dapat mengubah hubungan kita dengan kekhawatiran kita dan melatih diri kita dengan cara berpikir yang baru mengenai hal itu, kita dapat mengajari diri kita sendiri bagaimana untuk berhenti terlalu mengkhawatirkan.
Cara Berhenti Mengkhawatirkan: Praktik dan Latihan
1. Latihlah perhatian
Para ilmuwan terus memberikan bukti bahwa latihan mindfulness dapat membantu meringankan kekhawatiran. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Behavior Research and Therapy menunjukkan bahwa latihan psikologis spesifik yang melibatkan teknik mindfulness dapat mengurangi kecemasan dengan "mengurangi gangguan pikiran negatif yang menjadi ciri kekhawatiran." Dalam blog PsychologyTodaynya yang mengulas penelitian ini, Dr. Marlynn Wei menulis:
Teknik yang paling efektif untuk mengurangi frekuensi pikiran negatif adalah meditasi kesadaran terpusat yang dipandu. Prinsip umum di balik meditasi berbasis penerimaan adalah bahwa Anda membiarkan pikiran masuk ke dalam pikiran Anda, mengamati, mengakui, dan memberi ruang bagi mereka daripada berusaha untuk melawan mereka.
Meditasi mindfulness mengajarkan kita untuk duduk dengan pikiran kita tanpa terlalu menyambungnya atau membiarkan mereka mengambil alih. Dengan belajar memusatkan perhatian kita, seringkali pada pernapasan kita, kita bisa merasakan ketenangan. Kita belajar membiarkan pikiran lewat. Bagi para penghuni, ini bisa membantu melatih otak kita agar tidak terlalu magnetis dalam menghadapi kekhawatiran kita. Kita bisa membiarkan setiap embusan yang membawa apa pun yang kita khawatirkan untuk dilewati tanpa disapu menjadi badai pukulan penuh.
Anda dapat menemukan toolkit yang mencakup latihan pernapasan dan meditasi terpandu di sini
2. Ganggu dirimu sendiri
Salah satu masalah bagi para pecinta patologis adalah bahwa mereka sepertinya tidak tahu kapan kekhawatiran mereka tidak lagi bermanfaat. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Christian Jarrett, penulis Personologi, "Orang-orang takut cenderung memiliki semacam pendekatan perfeksionis untuk mengkhawatirkan. Mereka pikir mereka tidak bisa berhenti khawatir sampai mereka selesai, dalam arti bekerja melalui segala kemungkinan dan memecahkan setiap masalah. "
Menghentikan roda rasa khawatir hamster mungkin berarti mencari gangguan. "Berpikir tentang gagasan untuk berhenti khawatir saat Anda sudah cukup memilikinya, daripada saat yang mengkhawatirkan entah bagaimana 'selesai' atau 'lengkap', bisa bermanfaat," tulis Jerrett. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa gangguan yang terfokus adalah strategi yang baik untuk individu dengan gangguan obsesif-kompulsif untuk menghentikan siklus pemikiran yang tidak diinginkan. Izinkan diri Anda untuk melakukan sesuatu yang lain. Jalan-jalan. Panggil teman Tonton acara TV yang lucu. Bermain dengan anak Anda atau hewan peliharaan Anda. Carilah sesuatu yang positif atau menyenangkan untuk membantu mengangkat semangat Anda dan memenuhi pikiran Anda.
3. Sisihkan waktu khawatir
Tentu, kita tidak bisa selalu lari dari kekhawatiran kita. Beberapa psikolog memperingatkan bahwa hanya mencoba menghentikan pikiran bukanlah solusi nyata dan bisa menimbulkan lebih banyak tekanan. Gagasan di balik bagaimana berhenti mengkhawatirkan begitu banyak adalah bukan untuk menghindari kekhawatiran kita sama sekali, tapi untuk mengambil pendekatan yang lebih baik dan memberi izin untuk berhenti terobsesi. Salah satu teknik yang mungkin bisa membantu menurut HelpGuide.org adalah menyisihkan waktu tertentu saat kita diijinkan untuk khawatir. Mereka menyarankan untuk memilih waktu aktual (kira-kira setengah jam) saat kami diizinkan untuk meninjau kembali pemikiran kita yang khawatir. Sisa hari itu, kita bisa menyingkirkan pikiran itu dan mengatakan pada diri sendiri bahwa kita akan menyediakan waktu untuk mereka nanti. Kita bisa menuliskan pemikiran ini saat muncul, tapi hanya meninjau daftar kita pada waktu yang ditentukan.
Pada saat kita mengatasi kekhawatiran kita, kita bahkan mungkin mendapati bahwa mereka tidak lagi terasa begitu kuat. Atau, mungkin, kita bisa membuat rencana untuk solusi terhadap masalah tertentu. Setelah waktunya habis, kita bisa melepaskan diri dari kail dan kembali hidup lebih banyak pada saat ini.
4. Buang Kritik Batin Anda
Bagian dari mengubah hubungan kita dengan kekhawatiran kita berarti menenangkan suara batin yang kita semua miliki yang melanggengkan kegelisahan kita dengan memperingatkan kita tentang segala sesuatu yang bisa salah. "Suara batin kritis" kita adalah seperti pelatih yang diinternalisasi, musuh yang mengevaluasi, merongrong, dan mengkritik kita tapi itu juga menumbuhkan sikap paranoid dan curiga terhadap dunia di sekitar kita. Seperti sisi lain dari perasaan positif diri atau "diri sejati," suara batin kritis kita atau "anti-diri" tercipta dari pengalaman hidup negatif dan pesan yang telah kita lakukan, seringkali sangat awal dalam hidup kita. Mempelajari bagaimana proses pemikiran destruktif ini terus berlanjut untuk memperkuat tingkat stres kita serta langkah-langkah yang dapat kita lakukan untuk mempertahankan "suara" kita ini dapat memperkuat perasaan sejati kita dan membantu kita untuk berhenti menyiksa diri kita dengan khawatir.
5. Hindari isolasi
Kecemasan kita bisa membawa kita untuk mencari isolasi, tapi isolasi juga bisa mengabadikan kegelisahan kita. Penting untuk mencari dukungan sosial saat kita merasa khawatir. Menemukan seseorang yang bisa kita ajak bicara, jadi kita tidak merasa sendiri dan tersesat di kepala kita bisa memberi kita kelegaan nyata. Kita seharusnya tidak malu melihat teman-teman kita untuk memberikan perspektif selamat datang atau bahkan membantu membimbing kita pada dukungan yang kita butuhkan.
Teman-teman kita juga cenderung memberikan gangguan yang disambut baik. Saat kita sendiri, kita cenderung merenungkan pemikiran negatif dan jatuh ke salah satu lubang kelinci yang menjadi suara kritis kita. Kecuali kerumunan orang adalah penyebab kecemasan kita, kita juga bisa pergi keluar di depan umum, mungkin ke taman yang cantik, museum, atau mal. Kita harus memilih tempat yang kita nikmati, dimana kita bisa berada di sekitar orang lain. Kita bahkan bisa menyisihkan waktu untuk menjadi sukarelawan atau mengambil kelas untuk belajar hobi baru. Kegiatan ini mengingatkan kita bahwa ada seluruh dunia yang menunggu kita di luar kekhawatiran kita.
6. Tulis kekhawatiranmu
Beberapa orang menganggap tulisan sebagai alat yang ampuh dalam belajar bagaimana berhenti mengkhawatirkan. Menulis membantu mengartikulasikan pikiran dan mengurangi stres. Studi telah menunjukkan bahwa menulis tentang emosi dapat membantu meringankan stres dan trauma. Satu studi bahkan menemukan bahwa menulis tentang kekhawatiran mereka sebelum ujian benar-benar mendorong kinerja siswa. Menjaga jurnal atau bahkan hanya mengambil beberapa menit untuk menuliskan kekhawatiran kita dapat membantu kita menciptakan jarak dari perasaan yang sangat kuat yang kita kuatkan. Jika menulis menawarkan kenyamanan atau meredakan kecemasan, kita bisa menjadikannya sebuah praktik untuk membantu kita melewati saat-saat stres.
7. Istirahat yang Anda butuhkan
Sebuah studi di Universitas Binghamton menunjukkan bahwa orang yang tidur kemudian atau untuk jangka waktu yang lebih pendek cenderung mengalami pemikiran negatif berulang. Durasi tidur lebih pendek dikaitkan dengan lebih banyak ruminasi, sementara waktu tidur tertunda dikaitkan dengan gejala obsesif-kompulsif. Tidur nyenyak bisa bermanfaat bagi banyak alasan mental dan fisik. Fakta bahwa hal itu dapat mengurangi jumlah yang kita khawatirkan adalah alasan yang cukup untuk menjadikannya prioritas nyata.
8. Ke luar rumah
Tidak mengherankan jika orang yang tinggal di tempat yang dekat dengan tempat hijau menunjukkan berkurangnya gejala kegelisahan dan depresi. Berada di luar rumah secara alami mengajarkan kita bagaimana menghentikan kekhawatiran. Menurut Dr. Lisa Firestone di blognya "Nature as Medicine," "Salah satu alasannya, sifatnya sangat bermanfaat adalah memungkinkan kita merasa lebih hadir di tubuh kita sendiri. Kita cenderung mengalami alam dengan indra kita, minum dalam pemandangan, suara dan bau, merasakan bumi di kaki kita dan angin sepoi-sepoi di wajah kita. "Kehadiran pikiran ini dapat memberi kita ketenangan karena khawatir. "Karena pikiran kita tidak berantakan, kita cenderung merasa lebih aktif dan hidup," tulis Firestone. "Plus, ketika kita berada di luar, kita secara alami cenderung bergerak lebih banyak, yang melepaskan endorfin dan selanjutnya meningkatkan tingkat mood dan energi kita."
9. Olahraga
Sebagian besar dari kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan mental dan fisik kita. Peneliti telah menyimpulkan bahwa "orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik secara teratur mengalami lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan." Olahraga terasa baik dan meningkatkan mood kita karena efek neurologisnya. Gerakan menawarkan cara unik dan alami untuk meningkatkan mood kita. Latihan hati-hati, seperti yoga, dapat bekerja lebih lanjut untuk menenangkan pikiran dan membuat kita merasa lebih rileks dan hadir. Tubuh memiliki cara yang bagus untuk mengingatkan pikiran bagaimana berhenti khawatir. Kita harus bertujuan untuk menemukan aktivitas fisik yang kita nikmati dan menemukan cara untuk menenunkannya ke dalam kehidupan kita. Entah itu berjalan untuk bekerja, berputar melalui jam makan siang kita, atau berpartisipasi dalam olahraga tim, kita harus berolahraga secara serius sebagai penangkal potensial untuk mengkhawatirkan.
- peribahasa cina
Bagi banyak dari kita, kekhawatiran bisa terasa seperti kekuatan tak terkendali yang mengalir melalui kehidupan kita. Kami mencurahkan banyak waktu untuk mencemaskan kita, entah mencemaskan mereka atau berusaha mati-matian untuk menghindarinya. Kedua pengejaran tersebut membutuhkan banyak energi. Karena sifatnya yang mengganggu, kekhawatiran kita sering kali terasa seperti sedang mendorong kita. Sebenarnya, kita memiliki lebih banyak kekuatan daripada yang kita pikirkan. Kita bisa mengubah hubungan kita dengan kekhawatiran kita dan belajar bagaimana menghentikan kekhawatiran.
Sebuah studi di Universitas Liverpool terhadap lebih dari 30.000 orang baru-baru ini mengungkapkan bahwa sementara trauma dalam kehidupan seseorang adalah penyebab stres nomor satu, bagaimana orang berpikir tentang trauma ini sama relevannya dengan seberapa banyak stres yang mereka alami. Seperti yang dikatakan oleh kepala peneliti Peter Kinderman, "Meskipun kita tidak dapat mengubah riwayat keluarga seseorang atau pengalaman hidup mereka, adalah mungkin untuk membantu seseorang mengubah cara berpikir mereka dan mengajarkan strategi penanganan positif yang dapat mengurangi dan mengurangi stres. tingkat. "
Jadi, bagaimana kita bisa mengubah hubungan kita dengan kekhawatiran kita? Berikut adalah beberapa metode untuk mengubah cara kita berpikir - panduan kita sendiri tentang bagaimana menghentikan kekhawatiran.
Mengapa beberapa dari kita tidak bisa berhenti khawatir
Tinjauan 2016 dalam Psikologi Biologi menyoroti mengapa beberapa dari kita lebih cenderung terjebak dalam kekhawatiran kita daripada yang lain. Ini menjelaskan bahwa orang-orang yang khawatir secara patologis memiliki perhatian yang bias dan lebih mungkin untuk mendeteksi ancaman dan terlibat dalam gaya berpikir "bagaimana jika ...?" Mereka memiliki kecenderungan untuk menganggap dunia sebagai lebih berbahaya dan menderita lebih banyak suasana hati yang negatif. . Pada dasarnya, mereka cenderung melihat keadaan yang sama dalam cahaya yang lebih negatif, menimbang hasil buruk dengan baik dan meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran mereka berguna.
Orang yang khawatir kurang memiliki waktu lebih mudah untuk berfokus pada hasil positif dan membiarkan kekhawatiran mereka berlanjut saat mereka tidak lagi merasa melayani mereka. Penelitian ini lebih lanjut menunjukkan bahwa jika kita dapat mengubah hubungan kita dengan kekhawatiran kita dan melatih diri kita dengan cara berpikir yang baru mengenai hal itu, kita dapat mengajari diri kita sendiri bagaimana untuk berhenti terlalu mengkhawatirkan.
Cara Berhenti Mengkhawatirkan: Praktik dan Latihan
1. Latihlah perhatian
Para ilmuwan terus memberikan bukti bahwa latihan mindfulness dapat membantu meringankan kekhawatiran. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Behavior Research and Therapy menunjukkan bahwa latihan psikologis spesifik yang melibatkan teknik mindfulness dapat mengurangi kecemasan dengan "mengurangi gangguan pikiran negatif yang menjadi ciri kekhawatiran." Dalam blog PsychologyTodaynya yang mengulas penelitian ini, Dr. Marlynn Wei menulis:
Teknik yang paling efektif untuk mengurangi frekuensi pikiran negatif adalah meditasi kesadaran terpusat yang dipandu. Prinsip umum di balik meditasi berbasis penerimaan adalah bahwa Anda membiarkan pikiran masuk ke dalam pikiran Anda, mengamati, mengakui, dan memberi ruang bagi mereka daripada berusaha untuk melawan mereka.
Meditasi mindfulness mengajarkan kita untuk duduk dengan pikiran kita tanpa terlalu menyambungnya atau membiarkan mereka mengambil alih. Dengan belajar memusatkan perhatian kita, seringkali pada pernapasan kita, kita bisa merasakan ketenangan. Kita belajar membiarkan pikiran lewat. Bagi para penghuni, ini bisa membantu melatih otak kita agar tidak terlalu magnetis dalam menghadapi kekhawatiran kita. Kita bisa membiarkan setiap embusan yang membawa apa pun yang kita khawatirkan untuk dilewati tanpa disapu menjadi badai pukulan penuh.
Anda dapat menemukan toolkit yang mencakup latihan pernapasan dan meditasi terpandu di sini
2. Ganggu dirimu sendiri
Salah satu masalah bagi para pecinta patologis adalah bahwa mereka sepertinya tidak tahu kapan kekhawatiran mereka tidak lagi bermanfaat. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Christian Jarrett, penulis Personologi, "Orang-orang takut cenderung memiliki semacam pendekatan perfeksionis untuk mengkhawatirkan. Mereka pikir mereka tidak bisa berhenti khawatir sampai mereka selesai, dalam arti bekerja melalui segala kemungkinan dan memecahkan setiap masalah. "
Menghentikan roda rasa khawatir hamster mungkin berarti mencari gangguan. "Berpikir tentang gagasan untuk berhenti khawatir saat Anda sudah cukup memilikinya, daripada saat yang mengkhawatirkan entah bagaimana 'selesai' atau 'lengkap', bisa bermanfaat," tulis Jerrett. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa gangguan yang terfokus adalah strategi yang baik untuk individu dengan gangguan obsesif-kompulsif untuk menghentikan siklus pemikiran yang tidak diinginkan. Izinkan diri Anda untuk melakukan sesuatu yang lain. Jalan-jalan. Panggil teman Tonton acara TV yang lucu. Bermain dengan anak Anda atau hewan peliharaan Anda. Carilah sesuatu yang positif atau menyenangkan untuk membantu mengangkat semangat Anda dan memenuhi pikiran Anda.
3. Sisihkan waktu khawatir
Tentu, kita tidak bisa selalu lari dari kekhawatiran kita. Beberapa psikolog memperingatkan bahwa hanya mencoba menghentikan pikiran bukanlah solusi nyata dan bisa menimbulkan lebih banyak tekanan. Gagasan di balik bagaimana berhenti mengkhawatirkan begitu banyak adalah bukan untuk menghindari kekhawatiran kita sama sekali, tapi untuk mengambil pendekatan yang lebih baik dan memberi izin untuk berhenti terobsesi. Salah satu teknik yang mungkin bisa membantu menurut HelpGuide.org adalah menyisihkan waktu tertentu saat kita diijinkan untuk khawatir. Mereka menyarankan untuk memilih waktu aktual (kira-kira setengah jam) saat kami diizinkan untuk meninjau kembali pemikiran kita yang khawatir. Sisa hari itu, kita bisa menyingkirkan pikiran itu dan mengatakan pada diri sendiri bahwa kita akan menyediakan waktu untuk mereka nanti. Kita bisa menuliskan pemikiran ini saat muncul, tapi hanya meninjau daftar kita pada waktu yang ditentukan.
Pada saat kita mengatasi kekhawatiran kita, kita bahkan mungkin mendapati bahwa mereka tidak lagi terasa begitu kuat. Atau, mungkin, kita bisa membuat rencana untuk solusi terhadap masalah tertentu. Setelah waktunya habis, kita bisa melepaskan diri dari kail dan kembali hidup lebih banyak pada saat ini.
4. Buang Kritik Batin Anda
Bagian dari mengubah hubungan kita dengan kekhawatiran kita berarti menenangkan suara batin yang kita semua miliki yang melanggengkan kegelisahan kita dengan memperingatkan kita tentang segala sesuatu yang bisa salah. "Suara batin kritis" kita adalah seperti pelatih yang diinternalisasi, musuh yang mengevaluasi, merongrong, dan mengkritik kita tapi itu juga menumbuhkan sikap paranoid dan curiga terhadap dunia di sekitar kita. Seperti sisi lain dari perasaan positif diri atau "diri sejati," suara batin kritis kita atau "anti-diri" tercipta dari pengalaman hidup negatif dan pesan yang telah kita lakukan, seringkali sangat awal dalam hidup kita. Mempelajari bagaimana proses pemikiran destruktif ini terus berlanjut untuk memperkuat tingkat stres kita serta langkah-langkah yang dapat kita lakukan untuk mempertahankan "suara" kita ini dapat memperkuat perasaan sejati kita dan membantu kita untuk berhenti menyiksa diri kita dengan khawatir.
5. Hindari isolasi
Kecemasan kita bisa membawa kita untuk mencari isolasi, tapi isolasi juga bisa mengabadikan kegelisahan kita. Penting untuk mencari dukungan sosial saat kita merasa khawatir. Menemukan seseorang yang bisa kita ajak bicara, jadi kita tidak merasa sendiri dan tersesat di kepala kita bisa memberi kita kelegaan nyata. Kita seharusnya tidak malu melihat teman-teman kita untuk memberikan perspektif selamat datang atau bahkan membantu membimbing kita pada dukungan yang kita butuhkan.
Teman-teman kita juga cenderung memberikan gangguan yang disambut baik. Saat kita sendiri, kita cenderung merenungkan pemikiran negatif dan jatuh ke salah satu lubang kelinci yang menjadi suara kritis kita. Kecuali kerumunan orang adalah penyebab kecemasan kita, kita juga bisa pergi keluar di depan umum, mungkin ke taman yang cantik, museum, atau mal. Kita harus memilih tempat yang kita nikmati, dimana kita bisa berada di sekitar orang lain. Kita bahkan bisa menyisihkan waktu untuk menjadi sukarelawan atau mengambil kelas untuk belajar hobi baru. Kegiatan ini mengingatkan kita bahwa ada seluruh dunia yang menunggu kita di luar kekhawatiran kita.
6. Tulis kekhawatiranmu
Beberapa orang menganggap tulisan sebagai alat yang ampuh dalam belajar bagaimana berhenti mengkhawatirkan. Menulis membantu mengartikulasikan pikiran dan mengurangi stres. Studi telah menunjukkan bahwa menulis tentang emosi dapat membantu meringankan stres dan trauma. Satu studi bahkan menemukan bahwa menulis tentang kekhawatiran mereka sebelum ujian benar-benar mendorong kinerja siswa. Menjaga jurnal atau bahkan hanya mengambil beberapa menit untuk menuliskan kekhawatiran kita dapat membantu kita menciptakan jarak dari perasaan yang sangat kuat yang kita kuatkan. Jika menulis menawarkan kenyamanan atau meredakan kecemasan, kita bisa menjadikannya sebuah praktik untuk membantu kita melewati saat-saat stres.
7. Istirahat yang Anda butuhkan
Sebuah studi di Universitas Binghamton menunjukkan bahwa orang yang tidur kemudian atau untuk jangka waktu yang lebih pendek cenderung mengalami pemikiran negatif berulang. Durasi tidur lebih pendek dikaitkan dengan lebih banyak ruminasi, sementara waktu tidur tertunda dikaitkan dengan gejala obsesif-kompulsif. Tidur nyenyak bisa bermanfaat bagi banyak alasan mental dan fisik. Fakta bahwa hal itu dapat mengurangi jumlah yang kita khawatirkan adalah alasan yang cukup untuk menjadikannya prioritas nyata.
8. Ke luar rumah
Tidak mengherankan jika orang yang tinggal di tempat yang dekat dengan tempat hijau menunjukkan berkurangnya gejala kegelisahan dan depresi. Berada di luar rumah secara alami mengajarkan kita bagaimana menghentikan kekhawatiran. Menurut Dr. Lisa Firestone di blognya "Nature as Medicine," "Salah satu alasannya, sifatnya sangat bermanfaat adalah memungkinkan kita merasa lebih hadir di tubuh kita sendiri. Kita cenderung mengalami alam dengan indra kita, minum dalam pemandangan, suara dan bau, merasakan bumi di kaki kita dan angin sepoi-sepoi di wajah kita. "Kehadiran pikiran ini dapat memberi kita ketenangan karena khawatir. "Karena pikiran kita tidak berantakan, kita cenderung merasa lebih aktif dan hidup," tulis Firestone. "Plus, ketika kita berada di luar, kita secara alami cenderung bergerak lebih banyak, yang melepaskan endorfin dan selanjutnya meningkatkan tingkat mood dan energi kita."
9. Olahraga
Sebagian besar dari kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan mental dan fisik kita. Peneliti telah menyimpulkan bahwa "orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik secara teratur mengalami lebih sedikit gejala depresi dan kecemasan." Olahraga terasa baik dan meningkatkan mood kita karena efek neurologisnya. Gerakan menawarkan cara unik dan alami untuk meningkatkan mood kita. Latihan hati-hati, seperti yoga, dapat bekerja lebih lanjut untuk menenangkan pikiran dan membuat kita merasa lebih rileks dan hadir. Tubuh memiliki cara yang bagus untuk mengingatkan pikiran bagaimana berhenti khawatir. Kita harus bertujuan untuk menemukan aktivitas fisik yang kita nikmati dan menemukan cara untuk menenunkannya ke dalam kehidupan kita. Entah itu berjalan untuk bekerja, berputar melalui jam makan siang kita, atau berpartisipasi dalam olahraga tim, kita harus berolahraga secara serius sebagai penangkal potensial untuk mengkhawatirkan.
Belum ada Komentar untuk "Bagaimana Berhenti Khawatir ?"
Posting Komentar
Admin akan menghapus link aktif dalam bentuk apaapun